臀部美是展現(xiàn)女性曲線美的一個不可或缺的重要標(biāo)志，每個女性朋友都想擁有完美的曲線，其實(shí)，只要有恒心，下一個魔鬼美女就是你 。下面看看怎么翹臀吧!
躺著踢腳
平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢 。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢，右腳稍稍放下 。上身保持不動，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢的同時左腳稍稍放下 。此動作左右為一組，重復(fù)20組 。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍 。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒 。
踮腳側(cè)踢
閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動作，如此循環(huán) 。
坐著收腹
收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬并彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高 。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向后傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒 。雙手保持不動，身體慢慢向前傾 。此姿勢重復(fù)15次 。
雙腳交叉
平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，左腳腳踝搭在右腳腳踝上，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢 。深呼吸，借助腹部力量，雙腳向前抬起，使臀部完全遠(yuǎn)離地面 。
繃腳踢腿
平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置 。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離 。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢 。右腳恢復(fù)收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢 。

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