游泳，是夏季最受人們喜愛的一項運動，它給我們帶來涼快的同時，有可以增強我們的心血管系統(tǒng)機能，可以塑造體型，可謂健身娛樂兩不誤，但是游泳也有很多注意事項，下面我們就來看看游泳的好處及游泳的16個注意事項 。
一、游泳的好處
1、提高呼吸系統(tǒng)的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性 。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中 。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因 。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸 。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機能 。最明顯的一個例子是肺活量的值 。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升 。
2、預防疾病，治療康復
由于冷水的刺激，長期進行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷，適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯 。由于游泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等 。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷 。這時，游泳是很好的替代鍛煉方式 。
3、改善心血管系統(tǒng)的功能
心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管 。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大 。堅持長期進行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高 。
此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易 。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發(fā)式用力，這些特點非常適合中老年人進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過于激烈而發(fā)生意外 。
4、改善肌肉系統(tǒng)的能力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉群參與代謝供能 。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉 。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高 。
游泳還有一個很大的好處，即柔韌性的改善 。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動時，仍然能夠繼續(xù)游泳 。由于游泳時身體活動的范圍較大，定期進行游泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟 。而且，正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長，這種運動方式有利于不斷地提高柔韌性和力量 。
5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
如果你經常觀看游泳比賽，一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已 。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型 。也許有人會說，我想通過游泳減肥，為什么沒有效果呢？其實，要想通過運動減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時間，并且持之以恒 。如果只是三天打魚、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點，當然不會有什么作用 。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結果也是一樣的 。
6、改善體溫調節(jié)的機制

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