核心提示：對于全世界的女性來說，今年是個里程碑，因為女性的預期壽命在歷史上第一次在幾乎每一個國家都超過了男性 。美國女性的平均壽命超過了80歲，其中有69年是能夠立生活的（除去嬰兒及老病階段） 。
威士康星大學的研究者對300位老年女性進行了6年跟蹤調查，發(fā)現體力活動對于長壽與獨立生活能力非常關鍵 。活動量最少人群的死亡率是活動量最大者的幾倍（73／1000：12／1000） 。調查通過測量一個人的熱量消耗，同時結合此人自述的體力活動量，最后發(fā)現，老年人通常會夸大自己的活動量 。體力活動最多的人是仍在工作與經常爬樓梯的老年人，他們活得更健康，壽命更長 。
力量練習是發(fā)展最快的健身運動
超過一半的美國人達不到每天至少進行30分鐘中等強度體力活動的建議量，但是這個情況正在改變，更多的人開始采用力量練習來增長肌肉與減肥 。據美國全國體育器材協(xié)會統(tǒng)計，力量練習是參加者增幅最大的健身項目，2005年的增幅達到35％，參加者有3600萬人，在所有受歡迎的健身運動中排名第9 。力量練習在鍛煉肌肉減少體脂、加強體能方面的作用得到了公認 。在美國排名第一的健身項目是快步走，有8600萬人參加 。
進行力量練習不一定要去健身房 。許多人利用自身體重作為阻力

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