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懶人基本上喜歡賴床或者窩在被窩看電視什么，而很多懶MM本身就不愛做運(yùn)動(dòng)減肥，所以這樣比較容易發(fā)胖，但是如果你夠有誠(chéng)意減肥的話即使在床上也是能做運(yùn)動(dòng)減肥，也許很多網(wǎng)友都不相信，下面我哇減肥產(chǎn)品排行榜（http://www.wowawowa.cn/）小編推薦懶人被窩減肥操，即使你經(jīng)常窩被窩也能讓自己保持苗條的身材。被窩減肥操一：躺臥在床上，雙腿并攏彎曲，雙臂置于身旁，手掌貼床，而被子則蓋于身上。然后做抬臀的動(dòng)作，讓大腿與上身連成一直線，收起臀部的肌肉，腰部也離開床面，雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒后放下臀部，重復(fù)3-5次。被窩減肥操二：躺臥在平鋪的被子上，雙膝彎曲，雙臂置于身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。被窩減肥操三：將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部?jī)蓚?cè)，手掌向上。呼吸時(shí)明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸2-3次。被窩減肥操四：俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復(fù)5-10次。被窩減肥操五：將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平舉的同時(shí)，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復(fù)之前的姿勢(shì)，然后換成左臂右腿前后抬起。小編推薦閱讀：清晨床上運(yùn)動(dòng)減肥六步曲、床上浴巾瘦腰小技巧一分鐘床上瘦身操：練就水蛇腰鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地（堅(jiān)持一會(huì)）消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時(shí)動(dòng)作要緩慢。飛魚姿態(tài)鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。更多的減肥操：做這些減肥操的時(shí)候精神一定要集中，這樣效果才能更好，不少的上班族晚上下班都是躺沙發(fā)或者床上看電視，所以不妨先發(fā)幾分鐘時(shí)間來做下簡(jiǎn)單的瘦身操。本篇文章原文：http://www.wowawowa.cn/yundongjianfei/201108124926.html 。歡迎閱讀
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