經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅是預(yù)防高血壓的利器，對于已經(jīng)確診的高血壓病人，合理運(yùn)動(dòng)還能提高降壓藥的藥效 。那么高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)降壓？
1.運(yùn)動(dòng)有“度” 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于防止或控制高血壓 。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如快走等)30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個(gè)毫米汞柱 。運(yùn)動(dòng)降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大 。
2.做好熱身和整理運(yùn)動(dòng) 。美國心臟協(xié)會表示，高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理 。這些運(yùn)動(dòng)有助心率逐漸提高或降低 。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯(cuò)的選擇 。
3.戴個(gè)心率表 。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動(dòng)數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確 。最好問清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動(dòng)心率范圍 。
4.開始運(yùn)動(dòng)宜慢 。對于從來不運(yùn)動(dòng)的人，開始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要“慢”，防止意外受傷 。比如，可以從10—15分鐘自己喜愛的運(yùn)動(dòng)(戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng))開始 。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，直到達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的目標(biāo) 。
5.了解運(yùn)動(dòng)安全事項(xiàng) 。高血壓患者無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限 。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止 。另外，天氣炎熱或潮濕時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng) 。
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