千萬不要犯這樣的錯誤：上身練得像猩猩 ， 卻支撐在兩根細細的“竹竿”上 。一定要全面發(fā)展肌肉 ， 這不僅出于審美的需求 ， 而且是出于大腿是身體的根基的考慮 ， 你需要更強壯的大腿 。在所有相關(guān)訓(xùn)練動作中 ， 最經(jīng)典的是杠鈴深蹲 ， 很多世界級運動員能很輕松地蹲起500磅的杠鈴 。限于條件 ， 也可用啞鈴練習(xí)深蹲 。此外 ， 可以嘗試箭步蹲 ， 用相對較輕的重量 ， 就能全面鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉 。
啞鈴單腿舉踵
目標(biāo)部位：小腿
選擇一個臺階 ， 左腳掌踏于臺階邊緣 ， 右腳懸空或輕放于左腿膝窩處 ， 左手持啞鈴懸于體側(cè) ， 右手扶住支撐物 。用力踮起腳跟 ， 使小腿肌肉處于頂峰收縮狀態(tài) ， 停留數(shù)秒鐘 ， 再慢慢使腳跟盡量下垂 ， 拉伸小腿部肌肉 。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后 ， 換另側(cè)做 。
為什么要練它――
更強壯的小腿 ， 能讓你在球類運動中 ， 起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲 。你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在臺階邊緣 ， 上身前俯 ， 讓同學(xué)騎到你背上以增加負重 ， 然后開始練習(xí) 。各類體育活動中的沖刺跑 ， 也能很好地鍛煉小腿肌肉 。
注：
建議選購可調(diào)式啞鈴 ， 或選購2~3副不同重量的啞鈴；
每個訓(xùn)練動作 ， 都要選擇合適的重量 ， 也就是努力去做 ， 大概能做到規(guī)定次數(shù)的重量 ， 不能太輕或太重；
每周訓(xùn)練3次 ， 每次練完上述規(guī)定動作；
每個訓(xùn)練動作的兩組之間休息30~60秒鐘；
作為核心肌肉 ， 腹部肌肉應(yīng)該得到重視 ， 因此要把徒手的仰臥起坐加入到計劃中 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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