1.不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時候 。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉 。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身 。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作 。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德?科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生 。
2.早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個重要時段
在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆 。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎?伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì) 。雞蛋白是比較好的選擇 。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇 。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量 。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心 。
3.多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì) 。
4.訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練 。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度 。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位 。
5.恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài) 。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練 。在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難 。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇 。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù) 。
6.不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大 。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉 。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳 。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉 。
7.女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性 。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因 。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感 。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？
健康提示：男人在日常運(yùn)動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色 。想保持這些部位的運(yùn)動機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動，以下有一招簡單的柔軟運(yùn)動，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力 。

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