過猶不及是很多事情要恪守的規(guī)律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休戚相關(guān)，讓我們通過下面的案例了解一下過度運動的危害，也為您的健身安全提個醒 。
初練者急于求成
曉雷剛開始健身時對一切都很新鮮，每天都在健身房練很長時間，但堅持了一段時間后，他發(fā)現(xiàn)最近到健身房訓(xùn)練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重，勉強堅持下來，訓(xùn)練后的疲勞感特別強烈 。
專家提示：
初練者必須遵循循序漸進的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度要逐漸加大，切不可冒進 。過度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度，進行調(diào)整性訓(xùn)練 。訓(xùn)練后應(yīng)加強蛋白質(zhì)的補充，保證充足的睡眠時間，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據(jù)條件，進行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進身體恢復(fù) 。
運動不當(dāng)致猝死
李老師49歲，平日喜歡與朋友打球，籃球、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球都是他的最愛，但由于平時工作繁忙，沒有過多時間盡興，所以假期是他最快樂的時候，可以約上三五好友球場上盡情揮汗一翻 。但有一天，在與朋友打網(wǎng)球時突然倒地不省人事，隨即被送往醫(yī)院搶救，卻因搶救無效不幸去世 。醫(yī)生診斷為“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因為劇烈運動導(dǎo)致心臟承受壓力過大造成的 。
專家提示：
進行健身鍛煉之前一定要認真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器 。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運動方式和運動量 。中老年人身體都處于衰退期，過度運動不僅不會改善身體狀況，反而會給身體帶來傷害 。中老年人不宜從事疾起疾停、奔跑跳躍過多的高強度劇烈運動，應(yīng)該選擇強度相對小一些的有氧運動 。
繁忙一族偶爾猛健
張先生由于平時工作比較忙，所以健身的時間也只能放在周末，都說健身有利于身體健康，但這樣堅持運動了半年多，也沒覺得身體狀況有什么好的改變 。
專家提示：
周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài) 。周末突然拿出時間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差，無異于“暴飲暴食”，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短 。專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果 。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激 。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始 。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次 。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來 。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果
為減肥痛苦鍛煉
許女士覺得夏天是減肥的最佳時機，所以幾乎每天去健身房，而且一練就是幾個小時 。剛開始練習(xí)的時候腰酸背痛，以為是不經(jīng)常練習(xí)的緣故，但堅持了一段時間后，身體的疲勞程度仍然沒有減輕 。
專家提示：
本來人體在夏季的能量消耗就大，人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，如果繼續(xù)練下去，就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，進而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)對健康不利的一些病變 。因此，當(dāng)練到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動 。夏季氣壓比較低，在健身房等場所鍛煉時要注意室內(nèi)溫度、濕度，避免長時間運動造成缺氧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身不能當(dāng)“周末戰(zhàn)士”
• 挑擔(dān)的但是第幾聲 挑擔(dān)是什么意思
• 握力圈健身操有助活血通絡(luò)健腦
• 專屬男性三式瑜伽 瘦身塑形健身強腎
• 什么牌子的眼影好用好看 眼影十大排行榜10強
• 帶你了解騎車健身中的誤區(qū)
• 健身時這些信號要警惕
• 春季健身運動需防八種傷害
• 健身中應(yīng)注意異常感覺
• 富含維生素c的食物補充維生素C有哪些方法