隨著社會腳步的加快，瑜伽也越來越受人喜愛，許多人都把自己鍛煉的時間放在了尋找前途的路上，而人的身體素質(zhì)卻日益下降，瑜伽就是幫助能夠有效的鍛煉身體，代替活動保持身體素質(zhì)的一項有益運動，瑜伽有不同的方式，下面一起來看看活力瑜伽健身法吧!這套健身方案的獨特之處在于借助了瑜伽中的一些動作，達(dá)到提高心肺功能和提高體力的作用 。按照以下介紹的動作每周進(jìn)行2次鍛煉，就能讓你感到神清氣爽、精力充沛 。空中吉他式：鍛煉臀部、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉1.站立，雙腳分開，間距比肩略寬，雙臂放在身體兩側(cè) 。2.將身體的重心放在右腳上，右膝彎曲呈直角，身體下沉，呈深度箭步蹲的姿勢 。左腿向左側(cè)伸展，右肘彎曲，置于身后;左肘彎曲，放于體前 。這個姿勢就好像在空中彈吉他一樣 。3.右腳腳后跟用力蹬踏地面，站起身來，屈左膝并抬到與臀同高的位置;與此同時，兩肘交換位置，右肘置于體前，左肘置于體后 。一次完整的空中吉他練習(xí)就完成了 。4.這個動作做16次為1組，然后換個方向做同樣的動作 。鍛煉建議：當(dāng)右膝彎曲呈箭步蹲姿勢時，右腳外側(cè)用力蹬踏地面，以讓膝蓋保持正確位置 。箭步挺立式：鍛煉腹部、腿部、臀部和股四頭肌1.站立，雙腳分開，間距與臀同寬，雙臂放在身體兩側(cè) 。2.右腳向前邁出一大步，形成箭步蹲的姿勢，右膝彎曲呈直角，左腿在體后伸展，將右手放在右腳旁邊 。3.回到初始位置，換左側(cè)做同樣的動作，兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí) 。難度版：用跳躍的方式在空中完成兩腿箭步蹲姿勢的轉(zhuǎn)換，如果你感到這種方法難度過大，可以將箭步蹲的姿勢做得快些，這兩種方式都可以提高鍛煉的難度 。4. 兩側(cè)腿各做10次這樣的動作 。鍛煉建議：為了達(dá)到加強下背部肌肉力量的目的，當(dāng)身體前傾時，可以調(diào)動核心肌群參與到這個動作中 。兩種不同形式的鍛煉方法，幫助我們提高身體素質(zhì)，還能夠有效的預(yù)防職業(yè)性病，舒展我們的筋骨，讓自己勞逸結(jié)合，特別是對于那些長期坐在辦公室的白領(lǐng)，這套操更是有必要嘗試哦!

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