呼吸是人最重要的生命特征之一 。當(dāng)人剛出生時(shí)最初得到的營(yíng)養(yǎng)就是空氣 。人無(wú)食無(wú)水還能存活幾天 ， 可是呼吸要是停止數(shù)分鐘 ， 中斷了氧氣供應(yīng) ， 人就會(huì)立即死亡 。
呼吸是向肺部運(yùn)送空氣的連續(xù)動(dòng)作 。吸入肺的氧氣立刻會(huì)被送到心臟 ， 再由血液中的紅細(xì)胞輸送到全身 。供給所有的細(xì)胞 ， 組織 ， 神經(jīng) ， 內(nèi)分泌腺 ， 器官等 。
他的身體和血液就會(huì)缺乏氧氣 ， 以致引起頭痛 ， 疲倦 ， 大腦反應(yīng)遲鈍 。
瑜伽呼吸是靠腹肌 ， 肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸 ， 這種呼吸均勻 ， 緩慢又深長(zhǎng) 。可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣 ， 為了使我們的心肺保持良好的功能 ， 我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法 。
瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸 ， 胸式呼吸 ， 完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的 。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降 ， 肺部體積增大 ， 將空氣壓入肺部 。
吐氣
橫膈膜上升 ， 肺部體積變小 ， 將空氣排出肺部 。
1腹式呼吸
做法：仰臥 ， 把手放在腹部上 ， 兩鼻孔慢慢吸氣 ， 放松腹部 ， 感覺(jué)空氣被吸向腹部 ， 手能感覺(jué)到腹部越抬越高 ， 實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降 ， 將空氣壓入肺部底層 ， 吐氣時(shí) ， 慢慢收縮腹部肌肉 ， 橫膈膜上升 ， 將空氣排出肺部 。
2胸式呼吸
做法：盤(pán)腿坐 ， 脊背挺直 ， 雙手置于肋骨處 ， 兩鼻孔慢慢吸氣 ， 同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升 ， 體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏 。
3完全呼吸
做法：盤(pán)腿坐正 ， 一手放在腹部 ， 一手放在肋骨處 ， 緩緩地吸氣 ， 感覺(jué)腹部慢慢鼓起 ， 先讓空氣充滿肺的下半部 ， 再讓空氣充滿肺的上半部 ， 現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個(gè)角落 ， 你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量 ， 再緩緩地呼氣 ， 先放松胸上部 ， 再放松胸下部和腹部 ， 最后收縮腹肌 ， 把氣完全呼凈 。
效果：
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)完成的正確自然的呼吸 。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后 ， 你就會(huì)將這種呼吸法運(yùn)用自如 ， 并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用 。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官 ， 還能強(qiáng)化腹肌 ， 并使我們的身心得以放松 ， 平靜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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