為了讓自己的身心得到最到的放松，練習(xí)瑜伽是最好不過了，但是瑜伽很多動(dòng)作比較難，特別是準(zhǔn)媽媽們，想練習(xí)瑜伽，這時(shí)候就要知道哪些動(dòng)作比較適合自己，哪些動(dòng)作是不能做的 。
那下面就給準(zhǔn)媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動(dòng)作 。
一、適合常做的動(dòng)作：
1. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳 。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜 。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐 。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用 。
2. 骨盆傾斜動(dòng)作 。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上 。這可減緩孕婦的下背疼痛 。
3.　靠墻做站姿的動(dòng)作 。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上 。
4.　多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷 。
5. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì) 。
6.“蹲”類的動(dòng)作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉 ?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來 。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來 。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐 。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí) 。

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