1、合理安排瑜伽練習(xí)時間
從未接觸過瑜伽的朋友，最初可以隔天一次練習(xí) 。每次練習(xí)的時間盡量安排在相同的時間段，這樣可以給身體一個固定的刺激，既便于養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，又能讓各器官盡快進(jìn)入狀態(tài) 。
每次練習(xí)的時間維持在30至40分鐘即可，其中15至20分鐘用來做熱身練習(xí)，剩下的時間可以根據(jù)自身身體狀況安排不同的體位法 。
隨著練習(xí)時間的增強，身體狀態(tài)的改變，可以將隔天一次的時間改為每日一次，每次的練習(xí)時間也可以增加，但是注意要維持練習(xí)的慣性，練習(xí)時間和時長盡量固定 。
2、瑜伽練習(xí)的強度要適量
對于練習(xí)的強度，除了用時間做規(guī)定外，還可以以身體感覺來作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，而且后者是更為準(zhǔn)確和符合客觀實際 。對于初學(xué)者來說，練完瑜伽以后，身體局部部位的肌肉有輕微酸痛感、發(fā)脹感；睡眠時間較原來有所縮短，但精神狀態(tài)很好 。但是，所謂的“局部部位”必須是做瑜伽練習(xí)時重點刺激的部位，如若不然，則要檢查是自己的練習(xí)姿勢不夠規(guī)范，還是動作沒有到位 。
也有一些朋友喜歡在晚上練習(xí)瑜伽，但是練習(xí)過后會出現(xiàn)難以入睡的情況，這種情況下，可以減少運動強度，或增加瑜伽練習(xí)后的放松時間 。
如果出現(xiàn)岔氣、局部部位疼痛，且疼痛為日常生活帶來困擾，則應(yīng)停止練習(xí)，觀察一下是否是瑜伽的練習(xí)安排有誤，還是其他的什么原因 。
3、呼吸方法非常重要
如果40分鐘的瑜伽練習(xí)感覺沒有達(dá)到運動目的的話，不要盲目增大運動量，很可能是練習(xí)時的呼吸方法不恰當(dāng) 。瑜伽的精髓就在于體位于呼吸的相互配合，如果呼吸方式不正確，那么瑜伽動作和廣播體操就沒有分別了 。
初學(xué)者如果在做體位法的同時，可以配合丹田呼吸法，丹田呼吸法是練習(xí)完全呼吸法的基礎(chǔ)，也是效果顯著的一種呼吸方式 。
4、學(xué)會練習(xí)后的放松
放松式分為兩個階段，其一是在體位法間隙，原則上每練習(xí)完一個姿勢的體位法就該放松5至10分鐘；其二在整個練習(xí)結(jié)束，放松15至20分鐘，作為瑜伽運動的完結(jié) 。
初學(xué)者的練習(xí)強度都不大，體位法也不是很難，所以不必在每個體位法后都放松5至10分鐘 ?？梢愿鶕?jù)呼吸能動地安排：如果感覺呼吸不規(guī)律，則金剛座調(diào)息，若呼吸自然，則可進(jìn)行下一動作練習(xí) 。
但是，需要注意，腰部運動后，一定要放松15秒，具體方法如下：跪坐，臀部坐在腳跟上，背部拱起，前額著地，雙手放在地板上，盡力向前伸 。

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