瑜伽作為一種美體運(yùn)動(dòng)，平和緩慢，且卓有成效，這幾年在我國(guó)發(fā)展迅速 。那么女性美體瑜伽動(dòng)作大全有幾種，分別如何練習(xí)呢?下面為您總結(jié)了女性美體瑜伽動(dòng)作大全，包括美腿豐胸等瑜伽姿勢(shì)介紹，一起來(lái)看看吧 。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
1、以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀 。持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做 。
2、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線 。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì) 。動(dòng)作重復(fù)5-6次 。
3、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦 。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣 。
4、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直 。換左腿 。兩腿交替，連續(xù)做20次 。
5、兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下 。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止 。
6、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度 。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒 。吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次 。
7、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn) 。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次 。
8、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面 。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次 。

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