作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼 。
動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面 。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)頭部的上方后，臂部和下背部離開地面 。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸 。
瑜伽語音冥想
作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界 。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口氣 。呼氣時先發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù) 。反復(fù)進(jìn)行 。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音 。

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