第一步：定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚵矂?dòng)，切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊 。在觸摸過(guò)程中如發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診 。
提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次，有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來(lái)潮后7天左右進(jìn)行，已絕經(jīng)則固定選擇每月中的某一天進(jìn)行檢查 。
提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項(xiàng)檢查，因?yàn)槿橄侔┑脑缙谠\斷需要依賴多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系，只有專業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查經(jīng)驗(yàn) 。
瑜伽山式
第二步--山式： 跪坐 。十指相交，雙臂伸展平行地面 。頭放低，下巴靠在胸骨上 。將掌心轉(zhuǎn)向前方 。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展 。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸 。背部盡量向后弓起 。保持姿勢(shì)1分鐘 。
瑜伽門(mén)閂式
第三步--門(mén)閂式：?jiǎn)蜗ス虻兀眢w直立 。一側(cè)腿伸直，腳心落地 。雙手背后 。吸氣 。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲 。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出 ?？刂谱藙?shì)1分鐘 。換另一側(cè)，重復(fù) 。
瑜伽牛面式
第四步--牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上 。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直 。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進(jìn)行8個(gè)呼吸 。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù) 。
瑜伽樹(shù)式
第五步--樹(shù)式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推 。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方 。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過(guò)頭 。雙臂向上伸展 。保持姿勢(shì)1分鐘 。
降低乳房發(fā)病率的方法：1、運(yùn)動(dòng) 。2、合理膳食，控制總熱量攝入 。3、減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入 。4、多攝入大豆蛋白 。5、補(bǔ)充維生素C、A，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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