近年來，瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡健美苗條的女士，為了減肥而苦練瑜伽 。但由于訓練方法不當或急功近利，一些練習者出現(xiàn)了運動性損傷 。
據(jù)專家介紹，瑜伽是一項非常適合女性的健身運動，可以增強肌肉的韌力，同時也有減肥的作用 ?，F(xiàn)在有很多年齡在四五十歲左右的患者，出現(xiàn)了肌肉、韌帶拉傷，有的是腰或關節(jié)扭傷，大多是在練習瑜伽一兩個月之后出現(xiàn)問題 。其原因一是有的瑜伽練習者原來就有慢性疾病，如腰椎間盤突出、關節(jié)炎等，隨著運動量的提高和動作幅度增強，加之在練習中方法不當，結(jié)果導致舊病復發(fā)加重；二是有的急于求成，為了達到練習瘦身的效果，往往強求動作的達標率，過度訓練，結(jié)果導致肌肉、韌帶拉傷或腰椎、關節(jié)扭傷 。
專家提醒說，瑜伽是一種講究平和、協(xié)調(diào)的運動，重在調(diào)養(yǎng)身心，忌諱心浮氣躁，急功近利，要注意以下三點：
第一：明白自己的身體條件，想練瑜伽的女士在參加訓練班之前最好能做一個體檢，根據(jù)自己的身體狀況來確定鍛煉計劃和訓練項目 ?；加懈哐獕骸⑿呐K病及腦供血不好的人最好不要練習瑜伽 。因為瑜伽動作體位變化大，倒立和弓形動作會使血液倒流，容易引起心腦供血不足而發(fā)生意外 ?；加醒甸g盤突出、腰椎滑脫、膝關節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的女士不適合高強度瑜伽訓練 。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動項目 。
第二：訓練的方法要科學，強度適中，循序漸進 。練瑜伽的目的是為了修身養(yǎng)性，培育深刻的內(nèi)在舒逸和身心和諧，所以不能有太強的功利色彩 。很多人錯誤地認為，教員所能做的每一個動作即是瑜伽的標準動作，并以此為目標，忽視自身的條件而強求達標到位 。而實際上，每個人的身體條件都不一樣，練習的時間長短也不一樣，在練習中應因人而宜，由易而難，循序漸進，不可強求統(tǒng)一 。尤其是一些難度較高的動作，如果把握不好尺度，就極易造成運動性損傷，而首當其沖的是那些活動范圍較大的、穩(wěn)定性較差的組織，如腰椎、膝關節(jié)以及韌帶等 。
第三：在瑜伽練習的早期，出現(xiàn)酸、痛等感覺是正常的，如果出現(xiàn)長時間的隱痛不退，特別是腰椎、關節(jié)部位，就應及時咨詢專業(yè)教練或上醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導下通過適當休息或必要的治療進行調(diào)理，千萬不能硬扛或帶痛練習，以免造成無法挽回的損傷 。

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