每天都拖著疲憊的身體去上班?精神渙散不集中?無法工作?試試以下讓你提神的健身瑜伽動作吧，瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，幫助調(diào)整姿勢，輔助身體達(dá)到一些動作 。讓你打敗睡意以及倦意，精神抖抖過好每一天 。
1、山式
站姿，雙手合十放胸前，肩膀放松，胸部前側(cè)變寬，雙腿合并或雙腳打開與臀部同寬，十根腳趾張開，腳掌用力踩在墊子上 。
2、山式延伸
吸氣，眼睛看著雙手合十往上舉 。
3、站姿前彎
慢慢吐氣，彎曲膝蓋，保持長長的脊椎，雙手張開放在地板上，如果手碰不到地板可以將雙腿打開或者保持膝蓋彎曲，頭部放松自然垂下 。
4、起跑式
手放在兩只腳掌旁邊，右腳往后踩，腳趾尖支地，雙手稍微支撐，吸氣，左腳踩穩(wěn)，接著右腳大腿后側(cè)用力推向天空，左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方 。
5、平板式
右腳用力，左腿靠近右腿，雙腿伸直推向天空，手臂伸直把身體向上撐，兩只手的距離保持與肩同寬，十個手指頭要完全張開，牢牢抓住墊子上，手腕前方的折線和地面平行，試著拉長頸椎，頭部與身體高度保持一條直線，尾椎往內(nèi)收，臀部不要往上翹，肚子用力收緊 。
6、八點點地
肩膀放松，眼睛看前面，膝蓋跪下，身體再往前延伸出去，雙手與雙腳腳尖同時著地，慢慢把胸部和下巴輕放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打開 。
7、眼睛蛇式
腳背貼地，雙手手掌移到胸部兩側(cè)，視線自然往上看，吸氣同時利用雙手力量把上身向上卷起，順勢把胸口往后往外打開，拉長脊椎，注意尾椎往內(nèi)收，屁股不要往上翹，減少下背部的壓力 。
8、下犬式
腳跟慢慢踩向地上，雙手用力把身體撐起來，臀部往上抬高，雙腿距離保持與骨盆同寬，如果打直雙腿會很辛苦，可以彎曲膝蓋，最重要的是要拉長后大腿肌肉，臀部盡量推到最高處，停留3-5個呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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