瑜伽動(dòng)作多數(shù)是根據(jù)生活中的動(dòng)物臨摹而來(lái)，因此它也是可以變化的 。今天小編整理了2個(gè)瑜伽變化式動(dòng)作，能有效助您在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗多余的脂肪，達(dá)到瘦身修體的效果 。
腿旋轉(zhuǎn)式：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè) 。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。
做8～10次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，就停止，再做8～10次反時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 。用左腿做同樣的練習(xí) 。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時(shí)針?lè)较蚝头磿r(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8～10次 。
休息，直到你的呼吸恢復(fù)正常為止 。
注意：這是一個(gè)費(fèi)力的練習(xí)，你要注意不要讓身體過(guò)分用力而疲累 。
功效：這個(gè)姿勢(shì)有力地增強(qiáng)腹部肌肉 。它有助于消除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習(xí) 。它還有利于加強(qiáng)兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域 。
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：
1.挺直身子站立，兩腳分開約2英尺(0.61米)左右 。
2.十指相交，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭 。
3.呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成90度角為止 。
4.兩眼注視兩手，將上身軀干盡量向右方伸展，再將上身軀干盡量向左方伸展 。
5.轉(zhuǎn)向右方時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)向左方時(shí)呼氣 。重復(fù)做4次 。
6.然后，把上身軀干收回原來(lái)的中心位置，恢復(fù)直身姿勢(shì) 。
功效：這個(gè)姿勢(shì)補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪得到減少和分散 。
這二式動(dòng)作是針對(duì)減去腿部贅肉和腰部贅肉的，在增加身體柔韌度的同時(shí)更能瘦身纖體，讓您做個(gè)氣質(zhì)瑜伽美人 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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