怎么才能擁有一個(gè)美背和美臀，讓身體曲線更加完美是每個(gè)美女的最高追求，背部和臀部是比較難減下去的部位，中國(guó)瑜伽網(wǎng)小編整理的組合瑜伽動(dòng)作，美背美臀一起進(jìn)行 。
第一式駱駝式
1)雙腿分開(kāi)與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部 。
2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方 。
3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變 。
4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢(shì) 。
5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部 。
6)保持動(dòng)作10~15個(gè)呼吸，然后可以慢慢的恢復(fù)跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢(shì)放松身體和恢復(fù)呼吸 。
7)針對(duì)初學(xué)者，如果做動(dòng)作時(shí)不能夠腳背貼地的話，腳尖點(diǎn)地的姿勢(shì)保持也是可以的 。
第二式塌式
8)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直 。
9)雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對(duì)腳掌心，手臂保持向后繃直 。
10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去 。
11)保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸 。
這套動(dòng)作有效地活動(dòng)了腰背和肩頸部位，最后的加強(qiáng)動(dòng)作還能有效地拉開(kāi)腿部的韌帶，同時(shí)由于這個(gè)動(dòng)作是屬于一個(gè)后仰的運(yùn)動(dòng)，雙手放在雙腳后腳跟上的時(shí)候還能夠擴(kuò)張到胸部起到豐胸的效果哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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