1、腳尖朝外直立下蹲（直立時一定要收緊臀部） 。
2、仰臥，依次抬起臀部（收緊），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地 。
3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下 。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合 。以上動作做10—20個 。
翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習
1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快 。（腿盡量不落地）
2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快 。
3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快 。
4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快 。以上每個動作做50—100個 。
翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習：
1、跪撐，側(cè)抬腿起落 。
2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行 。
3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側(cè)抬 。以上每個運動做10-20個
注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤 。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷 。做完后需做伸展性練習 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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