蛙泳
   蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒 ?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作 。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿 。

   臂部動(dòng)作：    1、外劃 。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上） 。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃 。   2、內(nèi)劃 。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸 。   3、前伸 。雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直） 。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的 。

   蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣 。

   腿部動(dòng)作：    1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力 。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近 。   2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W” 。   3、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈 。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾 。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì) 。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快 。   4、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒） 。   自由泳    游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合 。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視 。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣 。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果 。   自由泳的完整配合有多種形式 。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次 。

   1、手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水 。   2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展 。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì) 。   3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水 。   4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢(shì) 。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作 。

   1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形 。   2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式 。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式 。

   單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作 。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板 。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次 。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí) 。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會(huì)在教學(xué)中詳細(xì)介紹 。   腿部鞭狀打水：    1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作 。   2、向上打水腿從直到彎 。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水 。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲 。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米 。打水時(shí)要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳 。   仰泳    1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵 。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中 。   2、如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置 。手入水后先直臂下劃 。   3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差 。   4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂 。   5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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