瑜伽拜日十二式是古印度早期瑜伽的一種方式，由十二個姿勢形成而得名 。瑜伽拜日十二式不但可以舒展身體，更可以平和內(nèi)心 。下面是對于瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心 。
拜日式起源于印度，意思是太陽的禮拜(SuryaNamaskar)，按照傳統(tǒng)的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行 。在古印度，太陽被認為是健康和長壽之神 。圣典說：“太陽(Surya)是運動的和不運動的生命的靈魂 。”在古代，這個練習是瑜伽行者們每天靈修的常規(guī)課程 。
每一個體式都有它自己的曼特拉(mantra)，贊頌太陽神性的一個方面 。一個人每天至少應(yīng)，修習太陽的禮拜十二輪 。這個練習是哈他瑜伽(Hatha Yoga)體位法和呼吸法完美的組合 。它能消減我們腹部多余的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力 。
太陽的禮拜是十二個體式的完美組合，作為一個連續(xù)的練習系列 。每一種體式伸展不同的韌帶，脊柱進行不同的運動 。配合呼吸，脊柱交替向前、向后彎曲 。當身體前屈時，收縮腹部和橫膈膜，氣體被呼出 。當身后彎時，胸部擴張，自然產(chǎn)生深長的吸氣 。它還能溫和地鍛煉腿部和手臂，增加血液循環(huán) 。
瑜伽拜日十二式動作姿勢
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身 。調(diào)勻呼吸 。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備 。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬 。稍朝后仰頭和上身 。呼吸：雙臂上舉時吸氣 。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化 。鍛煉手臂和肩部肌肉 。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉 。

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