核心提示：彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體 。重復(fù)上述動(dòng)作 。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近 。
為了對(duì)抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳，人們想出了各種各樣的方法 。小編將向大家介紹三種簡(jiǎn)單易學(xué)而且見(jiàn)效快的臀部及大腿塑形方法 。這些低體位的運(yùn)動(dòng)可以在有限的空間內(nèi)進(jìn)行，不過(guò)需要一個(gè)瑜伽球來(lái)輔助，因?yàn)檫@樣做可以有效減輕膝蓋的負(fù)重 。另外，全神貫注的完成運(yùn)動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(zhǎng)和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn) 。每次運(yùn)動(dòng)兩到三組，每周進(jìn)行三次 。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運(yùn)動(dòng)器材商店或是在線購(gòu)買(mǎi) 。
腳踏球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面 。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體 。重復(fù)上述動(dòng)作 。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近 。
(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜)
轉(zhuǎn)動(dòng)球
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球 。然后抬起雙腿，直至與地面垂直 。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原 。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果 。
伸展腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上 。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒 。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲 。
左腿重復(fù)此動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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