瑜伽弓式在練習(xí)時(shí)胸部會(huì)擴(kuò)張，而肩背往后擠壓，這樣會(huì)刺激到你的乳腺，同時(shí)加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，達(dá)到豐胸的功效 。除此還可以去除腹部脂肪，美化背部及腰部曲線，達(dá)到瘦身功效 。還在等什么一起練習(xí)吧!
做法：
弓式1
1.整個(gè)身軀趴在地板上，屈膝，腳掌向上，雙手向后握住腳踝，左手勾左腳踝，右手勾右腳踝 。
弓式2
2.先吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)，肩膀、胸部及雙腿同時(shí)上抬，使身體向上拱起，停10-16秒 。
notice! 雙腿向內(nèi)夾緊，挺胸，手盡量伸直，頭盡量抬高，感覺(jué)自己是個(gè)弓箭，腳也要抬高，讓身體呈現(xiàn)u字型 。
進(jìn)階動(dòng)作：
弓式3
3.試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開(kāi)，左腳打直，然后放松身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次 。
益處：
任何一種運(yùn)動(dòng)效果再好也要您長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，希望您有空常常練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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