最近在美國出版的《走路！不要跑步 ?！芬粫校髡呤匪┦恐赋觯?   “邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸 ?！眲e以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動 。
   已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：    頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅 。   肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。   背部——加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小 。   腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量 。

   行走能治病 現(xiàn)代運(yùn)動科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn) 。   奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出：
   “持行走，男性就用不著偉哥 ?！彼l(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙（ED）有67%的療效 。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》的最新報道，一周步行三小時以上，可以降低35%~40%的罹患 心血管疾病風(fēng)險 。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45 分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆 。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效 。

   1、步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力 。   2、步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性 。   3、步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝 。
   4、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用 。

   5、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率 。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢 。
   6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張 。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒 。

   7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓 。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸 。   8、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會 。   9、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美 。
   10、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性 。

   11、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病 。   12、步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用 ?？傊?，活著就要動

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