法則一、纖腰動員令——健身行動
加強腰部運動 ， 鍛煉腰肌 ， 對抗腰部脂肪 ， 并配合全身運動 ， 消耗脂肪 ， 達到健美身形 。下面教你幾招細腰動作 ， 只要天天堅持 ， 就會擁有迷人身段 。
躺臥曲膝：平躺 ， 雙手放兩側 ， 膝蓋呈90度 ， 吐氣并將膝蓋拉往右肩 ， 反復 ， 再拉往左肩 ， 重復10次 ， 鍛煉后腰肌肉 。
仰臥支腰：仰躺 ， 雙手掌托骨 ， 支起下身及腰部 ， 足尖挺直 ， 背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下 ， 膝蓋不彎曲 ， 重復進行 。鍛煉腰、腹部 。
法則二、纖腰食法
合適的健身運動 ， 再配合合理飲食 ， 才能收到事半功倍之效果 。
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量 ， 從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集 。每天纖維的攝入量應該為20-25克 。水果 ， 蔬菜 ， 谷物都是很好的選擇 。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物 。并且富含維生素和蛋白質 。每天應注意攝入適當?shù)亩怪破?nbsp;， 如：豆腐、豆?jié){、豆奶等 。
3、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率 ， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量 。每攝入100克蛋白質 ， 要消耗25克 ， 實際攝入量為75克 。否則 ， 每100克脂肪只能消耗10克 ， 將有90克留在你的體內(nèi) 。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素 ， 可見維生素的作用 ， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者 ， 如維生素bt ， 它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：
1 。通過促進氧化和 全身新陳代謝 ， 來幫助實現(xiàn)控制體重的目的；
2 。直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝 ， 全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平 ， 促進脂肪代謝 ， 直接具有減肥作用 。
法則三、纖腰定律——良好生活習慣
平時保持挺胸收腹之態(tài) ?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型 ， 她們平時走路都是這種姿勢 ， 讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài) ， 更好消耗脂肪 ， 幫助鍛煉體形 。一有空就搓揉腰腹部 ， 特別是晚上臨睡前 。

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