心率是指一個人每分鐘的心跳次數(shù)，它通常也稱為脈博，靜息心率（又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù) 。）較低通常是身體健康的標(biāo)志，心率越高，壽命越短，所以，我們必須降低靜息心率 。今天，我們介紹如何測量靜息心率、心率理想的范圍，以及如何降低短期和長期心率 。歡迎大家點(diǎn)擊右邊 按鈕我們

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一、測量脈搏
檢查脈搏的最簡單方法是將食指和中指并排放在頸部，顎骨邊緣下方，計(jì)算60秒內(nèi)發(fā)生的心跳次數(shù)，有些人也可以在手腕內(nèi)側(cè)感受到脈搏 。計(jì)算30秒內(nèi)發(fā)生的心跳次數(shù)，然后將結(jié)果乘以2可能更容易 。

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最好在長時(shí)間休息后測量脈搏，理想情況下，一個人應(yīng)該早上躺在床上首先計(jì)算他們的心跳，作為靜息心率參考值，最準(zhǔn)確 。
二、靜息心率和健康
靜息心率相對較低被認(rèn)為是健康的，而高靜息心率可能會增加各種病癥的風(fēng)險(xiǎn) 。較低的心率使心臟能夠保持健康的節(jié)奏并有效地應(yīng)對常規(guī)壓力 。心率相對較低是對整體健康的重要貢獻(xiàn)，異常高的心率可能導(dǎo)致各種健康風(fēng)險(xiǎn)和狀況 。

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與高心率相關(guān)的并發(fā)癥包括：
1、能量代謝水平低
2、身體素質(zhì)低
3、肥胖
4、胸痛或不適
5、呼吸困難或不適
6、減少血液循環(huán)，特別是手和腳
7、低血壓
8、虛弱
9、頭暈?zāi)垦?，頭暈?zāi)垦＃瑫灥?br /> 10、血栓
11、心臟衰竭，心臟病發(fā)作，或中風(fēng)

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三、心率變化
心率各不相同，許多因素導(dǎo)致心率變化，包括：
體力活動
一天中的時(shí)間
年齡
天氣
荷爾蒙的變化或波動
情緒緊張

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健康的靜息心率因人而異 。然而，對于大多數(shù)人來說，目標(biāo)靜息心率在每分鐘60到100次之間（bpm） 。
四、最大心率
一個人可以通過從220減去他們的年齡來計(jì)算他們的最大心率 。在適度運(yùn)動期間，健康的心率范圍通常是該最大值的50-70％ 。
在劇烈活動期間，健康范圍將是最大心率的70-85％ 。
平均心率范圍是（每分鐘）：
年齡 目標(biāo)心率 平均最大心率
20100-170 bpm200 bpm
3095-162 bpm190 bpm
4093-157 bpm185 bpm
4590-153 bpm175 bpm
5088-149 bpm170 bpm
5585-145 bpm165 bpm
6083-140 bpm160 bpm
6580-136bpm 155 bpm
7075-128 bpm150 bpm
五、如何降低心率
減少心率突然變化的方法包括：
練習(xí)深呼吸或引導(dǎo)式呼吸技術(shù)，如箱式呼吸
放松，并試圖保持冷靜
散步，最好遠(yuǎn)離城市環(huán)境
有一個溫暖，放松的浴缸或淋浴
練習(xí)伸展和放松練習(xí)，如瑜伽

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它們還可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力 。
六、長期降低靜息心率
以下提示可能有助于長期降低心率：
1.運(yùn)動：達(dá)到持久降低心率的最簡單，最有效的方法是定期運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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