提升運(yùn)動(dòng)：
A、仰面橫躺在床上 。用肩部支撐著 ， 并把頭懸在床沿以外 ， 然后慢慢抬起再下落 ， 反復(fù)進(jìn)行10次 。
B、不移動(dòng)肩膀 ， 只將頸部前伸盡可能的遠(yuǎn) ， 堅(jiān)持6秒鐘 ， 然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部 ， 將此動(dòng)作保持6秒鐘后放松下來 ， 再重復(fù)多次 。
簡(jiǎn)易方法：
最簡(jiǎn)易的方法就是伸舌頭 ， 不過如果你認(rèn)為這是一個(gè)不太雅觀的動(dòng)作 ， 那么你還可以選擇另一種方式：把舌頭用力頂下顎的牙肉 ， 同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效 ， 減輕雙下巴 。
◆地段三：腳踝  
險(xiǎn)情：職業(yè)女性的生活狀態(tài)似乎不需要耗費(fèi)多少腳力 ， 上班以車代步 ， 爬樓有電梯 。修長(zhǎng)的雙腿只為了裙裾而生就 ?？墒?nbsp;， 長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉 ， 腳踝處竟有脂肪堆積 ， 盡管大腿和腿肚部位都很細(xì)長(zhǎng) ， 突出的腳踝卻讓腿部的美麗線條不復(fù)存在 。
搶險(xiǎn)方案：
其實(shí) ， 在日常生活中就可以完成美化腳踝的運(yùn)動(dòng) 。
刷牙的時(shí)候：雙腿開立 ， 這樣一邊刷牙才比較能平衡 ， 踮起腳尖 ， 停留約1－2秒 ， 放下 ， 如此反復(fù)做直到刷完牙為止 。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng) ， 可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí) 。
洗澡的時(shí)候：在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾 ， 用力伸展背部及全力拉住毛巾 ， 約10秒 ， 不但消除疲勞 ， 還可以纖細(xì)腳踝 。
躺著敷臉的時(shí)候：仰臥 ， 記得拿開枕頭 ， 兩腿并攏后 ， 膝蓋屈曲 ， 然后向上抬起 。用力將雙腿伸直 ， 靜止約1－2分鐘 ， 然后再回到前一個(gè)動(dòng)作 。反復(fù)做 ， 腳尖要盡量繃直 。腰比較無(wú)力的美人兒 ， 可以把手墊在臀下 ， 這樣做起來比較輕松 。
坐著看書的時(shí)候：雙腳并攏抬起 ， 在腳尖處交叉 ， 用力互壓 ， 持續(xù)6－8秒 。交換左右腳 ， 重復(fù)動(dòng)作 。
◆地段四：腋下
險(xiǎn)情：也許是長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)衣穿著不當(dāng) ， 也許是缺乏鍛煉 ， 腋下到胸部之間逸出來一些肉肉 ， 形成了“副乳”！難道 ， 從此要與吊帶長(zhǎng)裙和無(wú)袖衫絕緣 ， 與游泳館說再見？難道 ， 面對(duì)今后每一個(gè)激情夏日都將度日如年？然而 ， 夏天是女人最美好的季節(jié) ， 當(dāng)然不能善罷甘休 。
搶險(xiǎn)方案：
一、堅(jiān)持胸部按摩
注重捏與推的技巧 ， 將身體直立 ， 即可看見腋下到胸部之內(nèi)凹及突出部分 ， 在內(nèi)凹部分 ， 左胸用右手中指和大拇指適當(dāng)?shù)牧α糠磸?fù)捏 ， 右胸則反之 ， 每日數(shù)次即可；關(guān)于突出部分 ， 左手握拳以指關(guān)節(jié)的力量 ， 將左胸突出的副乳由外向內(nèi)推 ， 右胸則反之即可！
二、利用啞鈴運(yùn)動(dòng)
將身體立正站直 ， 正握啞鈴于腹部前方 ， 與身體平行后拉起啞鈴至下巴處 ， 然后吸氣 ， 再放下至原處 ， 吐氣 ， 做15至25次 ， 稱為一輪 ， 每日勤做三到五輪 ， 每輪之間則可以休息一至二分鐘 。
三、選擇合適的內(nèi)衣
選擇可以完整包覆乳房的內(nèi)衣 ， 可以有效消除“副乳” 。買內(nèi)衣時(shí) ， 以側(cè)邊加高加寬且完整包覆為原則 ， 或是具有矯正效果的調(diào)整型內(nèi)衣 ， 然后要記得每去一次洗手間 ， 就把跑出去的肉肉再往內(nèi)撥 ， 久而久之 ， 腋下的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)移到胸部 ， 兩全其美的事情 ， 何樂而不為呢 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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