◆地段五：大腿內側  
險情：不知從什么時候開始 ， 大腿內側悄悄隆起 ， 走路的時候 ， 就能感覺到摩擦 。如果穿上材質稍硬的褲子 ， 竟被摩擦得有些發(fā)紅 。雖說那一畝三分地并不太容易顯山露水 ， 卻少了幾分自由自在的著裝感覺 ， 而且 ， 憑空多出來一點臃腫的感覺 ， 也著實讓人心生不快 。熱褲斷然不敢再穿 ， 生怕被人窺見端倪 。
搶險方案：
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果 ， 其重點在于身體重心的移動 ， 當上身傾向于往前跨出的那一腳時 ， 要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大 ， 如果步伐太大 ， 恢復原來姿勢時容易失去平衡 。
1、兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂自然下垂于身體兩側 ， 兩腿并攏 ， 伸直背脊站立 。
2、上身保持筆直 ， 一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步 ， 重心移至左腳上 ， 彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右腳向前跨出 ， 重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
3、以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動 ， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂下垂在身體兩邊 ， 兩腿并攏、伸直背脊站立 。
在床上或地板上身體平直地側臥 ， 一腿緊靠地板 ， 另一腿向上抬起 ， 直至該腿與身體成45度角 ， 然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上 ， 再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏 。
有朋友極力推薦一種方法：兩腿分開與肩同寬 ， 雙手輕放頭上 ， 向前彎腰 ， 與腿成直角 ， 注意上身伸直不可彎曲 ， 雙眼盡量向前看 ， 動作要慢 ， 每天作10-20次 。

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