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生活小常識(shí):呼啦圈瘦身時(shí)間別太長(zhǎng)
聽(tīng)說(shuō)練習(xí)呼啦圈是成為“小腰精”的最佳捷徑，燕妮買(mǎi)了一個(gè)沉沉的呼啦圈，每天晚上都要搖上半個(gè)多小時(shí) 。兩個(gè)月后，燕妮發(fā)現(xiàn)，自己的腰圍真的下去了。
聽(tīng)說(shuō)減肥也有平臺(tái)期，成效顯著時(shí)就應(yīng)當(dāng)加量運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，否則就要反彈。為了早日實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，燕妮不僅在晚上搖呼啦圈，早起還要練上20多分鐘。9月23日早上，燕妮正在賣(mài)力瘦身時(shí)，腰部忽然拉扯著劇痛不止，隨后她癱坐在地上無(wú)法動(dòng)彈。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她的腰部肌肉已嚴(yán)重拉傷。
醫(yī)生提醒：沈陽(yáng)市第五人民醫(yī)院骨科主任宋長(zhǎng)福說(shuō)，堅(jiān)持搖呼啦圈屬耐力性運(yùn)動(dòng)，主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、髖部等部位，堅(jiān)持可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以15—20分鐘為佳，時(shí)間長(zhǎng)了，無(wú)法保證正確姿勢(shì)，容易受傷。有腰椎間盤(pán)突出的患者，以及腰肌勞損、脊椎損傷、骨質(zhì)疏松患者，還有老年人，都不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。另外，在進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)當(dāng)先做一些以伸展運(yùn)動(dòng)為主的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免扭傷。
請(qǐng)說(shuō)出一些生活上的小常識(shí)夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長(zhǎng)快，影響身體健康的因素多。因此，要想平安度過(guò)夏天，下面夏季生活中的十個(gè)“最佳”可助你一臂之力。
1、最佳調(diào)味品——食醋：酷夏熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的 ?，F(xiàn)代科學(xué)研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì) ?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯肴——番茄湯：夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子。
4、最佳肉食——鴨肉：切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟?。圾喨夂椭窆S燉食，可治痔瘡出血。
5、最佳飲料——熱茶：夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E：維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn) 。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

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