核心提示：床上踩單車具體做法如下：平躺在床上 ， 雙腳在空中模擬踩單車的姿勢(shì) 。我一般坐4組 。第一組 ， 基本動(dòng)作：兩腿分開從上往下 ， 即正著騎單車 。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上 ， 雙腿貼床、自然并攏 ， 雙手放在大腿兩側(cè) ， 自然呼吸；開始動(dòng)作 ， 左腿屈膝上抬并伸
床上踩單車
具體做法如下：
平躺在床上 ， 雙腳在空中模擬踩單車的姿勢(shì) 。我一般坐4組 。第一組 ， 基本動(dòng)作：兩腿分開從上往下 ， 即正著騎單車 。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上 ， 雙腿貼床、自然并攏 ， 雙手放在大腿兩側(cè) ， 自然呼吸；開始動(dòng)作 ， 左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿 ， 這個(gè)很重要) ， 然后緩慢的放下去貼到床面 ， 但是不要放松這條腿；左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候 ， 右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬 ， 抬到豎直位置后放下 ， 同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作 。。。；如此循環(huán) ， 兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作 。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形 。第二組 ， 兩腿分開從下往上 ， 也就是說倒著騎 ， 所有的動(dòng)作與第一組都是相反的 。第三組 ， 兩腿并攏一齊從上往下；第四組 ， 兩腿并攏一齊從上往下倒著來 。
一開始每組20個(gè) ， 做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量 ， 半個(gè)月之后增加到30個(gè) 。
每做完一組 ， 平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛 ， 可以手掌順時(shí)針劃拳按摩 。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松 ， 還可以預(yù)防便秘 。
踢腿
每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿 ， 左右各做幾組 ， 15個(gè)一組 ， 睡覺前趴在床上后踢腿 ， 不但可以迅速瘦大腿 ， 還有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲運(yùn)動(dòng) ， 腿分開與肩同寬 ， 然后慢慢往下蹲 ， 記住不要完全蹲下去 ， 蹲到一半就像蹲馬步那樣 ， 然后起身 ， 如此反復(fù)做五十下 ， 可能剛開始做不到那么久 ， 沒關(guān)系 ， 慢慢就能做完了 ， 不規(guī)定時(shí)間 ， 你有空就做做
裹保鮮膜
腿上包上保鮮膜 ， 然后做運(yùn)動(dòng) ， 比如跳繩、或者逛街都可以 ， 你能覺得腿在出汗 ， 瘦大腿效果非常好 ， 建議晚上睡覺前包上 ， 做回運(yùn)動(dòng) ， 然后第二天醒來 ， 拿下保鮮摸 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿變白、變瘦
拍打
每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品 ， 然后用兩手不停的拍打 ， 每天用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作 ， 堅(jiān)持下來一個(gè)月就能看到效果 。
靠墻伸展
每天吃完飯5分鐘以后 ， 就去背靠墻壁站立 ， 然后兩腳并攏 ， 腿伸直 ， 腰挺直 。腳 ， 腿 ， 腰 ， 肩 ， 頭呈一條直線 ， 貼在墻壁上 。
兩手抬起 ， 十字相扣 ， 手心朝上盡量往上舉 ， 保持10到15分鐘 ， 每天堅(jiān)持 ， 大約20天就可以看見效果了 。
剪刀腳
大腿往上抬 ， 能抬多高抬多高 ， 然后往左右分開 ， 分得越開越有效 ， 這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右 ， 一天2次 ， 要堅(jiān)持 ， 這是最有效的瘦大腿方法 ， 它是幫助你拉開大腿的韌帶 ， 伸展大腿肌肉 ， 促進(jìn)脂肪的燃燒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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