B：盡可能慢地打開雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側 。盡可能多地重復 。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間 。
8 。扶門下蹲
器材：門框
目標功效區(qū)：臀肌
站在門口，雙腳分開至肩寬 。面對著門緣抓住把手 。慢慢彎曲雙膝，至90度 。盡可能停留長點時間，然后慢慢站起回到起始位置 。做8個下蹲 。
今日熱點：不了解運動的特點和運動規(guī)律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進入健身頻道]
(責任編輯：chnwho)
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