核心提示：游泳無疑是夏天大家最愛的健身方式，在運動的同時還能享受到清涼，是美眉夏季塑身的首選運動項目 。不過不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，想要游泳塑形，還得先選對泳姿 。對此，采訪人員采訪了資深健身教練林章華，讓他來給我們分析不同泳姿的不同作用 。想要
游泳無疑是夏天大家最愛的健身方式，在運動的同時還能享受到清涼，是美眉夏季塑身的首選運動項目 。不過不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，想要游泳塑形，還得先選對泳姿 。對此，采訪人員采訪了資深健身教練林章華，讓他來給我們分析不同泳姿的不同作用 。想要通過游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧 。
自由泳：練習(xí)自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條 。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用 。
蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌 。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線條 。
蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除 。如果每天強化訓(xùn)練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多 。
仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉 。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀 。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量 。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實 。
游泳前加強力量的訓(xùn)練
林教練表示，很多人在游泳時還會發(fā)現(xiàn)沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了 。那是身體力量不到位導(dǎo)致的 。所以建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓(xùn)練 。
鍛煉手臂力量：每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴，啞鈴的重量以及運動量因人而異 。
鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓(xùn)練，運動量因人而異 。
鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓(xùn)練，運動量因人而異 。
游泳完還要注意這幾點
不要馬上洗澡 運動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡 。老年人或者身體肥胖者，運動后就更不能立即洗熱水澡 。游泳完如果馬上洗冷水澡，皮膚會突然受到刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗能力降低 。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病 。所以，游泳完應(yīng)休整數(shù)分鐘后再洗浴 。
不要暴飲止渴 大量喝水會加重胃腸負擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化 。而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔(dān)，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等 。
不要吸煙 運動后人體新陳代謝加快，如果吸煙會使煙霧大量進入體內(nèi)，運動后的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害 。同時，機體缺氧，還會影響體力恢復(fù)，讓人感到更加疲勞 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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