核心提示：圖片來源：華蓋創(chuàng)意既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食 ， 也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間 ， 只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí) ， 就能成功瘦身！1、為什么睡眠不足會(huì)變胖睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學(xué)
圖片來源：華蓋創(chuàng)意
既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食 ， 也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間 ， 只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí) ， 就能成功瘦身！
1、為什么睡眠不足會(huì)變胖
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說 ， 重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡 ， 食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多 ， 然后就是變胖 ?！?br /> 2、睡眠不足會(huì)食量增加
可能你沒有留意過 ， 當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候 ， 你會(huì)吃得更多 。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn) ， 讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí) ， 另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí) ， 錄兩組人進(jìn)食的狀況 。結(jié)果 ， 睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量 。這是一個(gè)什么概念呢？?jī)芍芤院?nbsp;， 這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！專家說 ， 當(dāng)女人缺乏睡眠 ， 體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增 ， 這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降 ， 這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào) ， 它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低 ， 容易進(jìn)食過量 。此外 ， 當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候 ， 你不僅僅是想吃東西 ， 而且更想吃不那么健康的食品 ， 別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品 ， 如巧克力、面食和糖果 ， 因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快 。
3、睡眠不足脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后 ， 你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素 ， 這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同時(shí)又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。于是 ， 你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
4、睡眠不足體能會(huì)降低
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足 ， 讓你更不想動(dòng) 。
5、每天睡足7.5小時(shí)
25～30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘 ， 其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長期不足6小時(shí) ， 她們發(fā)胖的程度也比其他人高30% 。專家的建議是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí) 。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí) ， 第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床 。不過 ， 有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠 。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí) ， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒 ， 這說明你需要更多的睡眠 。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長度 ， 如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長度 ， 哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí) ， 也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào) 。但是 ， 也并不是睡得越多瘦身效果就越好 ， 你需要的是最適合自己的睡眠長度 。為了找到這個(gè)長度 ， 你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床 ， 直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止 ， 當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間 ， 但很值得一試 。
6、打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動(dòng)模式 ， 可以是摟抱、也可以是閱讀 ， 還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等 。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行 。一段時(shí)間后 ， 你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng) ， 逐漸放松下來 ， 進(jìn)入待睡眠狀態(tài) 。最后 ， 在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī) 。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍 ， 你的大腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng) ， 降低褪黑激素水平 ， 影響深睡眠質(zhì)量 。

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