核心提示：如果想瘦的話 ， 是不是一定要斷飲絕食？那么 ， 你就非得要在所有食物面前舉白旗嗎？事實是你打錯特錯了 。不吃東西會讓你常處于饑餓的狀態(tài) ， 會讓你更想吃東西 ， 導致的結果就是控制不住暴飲暴食 。這樣的話 ， 想減肥都難 。下面教你九種一定瘦的方法 。一、先飲后
如果想瘦的話 ， 是不是一定要斷飲絕食？那么 ， 你就非得要在所有食物面前舉白旗嗎？事實是你打錯特錯了 。不吃東西會讓你常處于饑餓的狀態(tài) ， 會讓你更想吃東西 ， 導致的結果就是控制不住暴飲暴食 。這樣的話 ， 想減肥都難 。下面教你九種一定瘦的方法 。
一、先飲后食 ， 專心吃飯 ， 不餓即停
改變飲食習慣 ， 飯前先喝湯或水等流質(zhì)食物 ， 之后再吃固體食物 ， 吃飯的時候需專心 ， 不做其他事情 ， 建議每一口飯可以咬上至少20次 ， 因為唾液里面會有分解淀粉類的酵素酶 ， 多咬幾口 ， 可讓淀粉類先分解 ， 而且進到胃部的食物因為分子變小了 ， 也比較好消化 ， 可減輕胃部負擔 。慢慢吃也會覺得容易飽 ， 會讓食量漸漸的縮小 ， 飽足感也會撐的比較久 ?；旧?nbsp;， 只要吃到不覺得餓了 ， 表示身體已經(jīng)攝取足夠的養(yǎng)分了 ， 可以不用再吃 ， 通常吃到有[飽]的感覺 ， 都已經(jīng)太多了 。
二、在允許的時間內(nèi) ， 口渴就喝水 ， 餓了就吃點甜食
因為那就是身體發(fā)出的訊息 ， 不要虐待他 。晚上吃飽飯后 ， 若還覺得餓 ， 那是胃部神經(jīng)在作怪 ， 敢喝酒的可以喝點厚酒 ， 但不可搭小菜吃 ， 不然一天的努力就白費了 ， 不敢喝酒的 ， 就早點睡好了 。
三、水果須在兩餐之間吃 ， 但早餐前跟晚餐后不能吃水果
最佳吃水果時間大約是餐后三小時 ， 或者餐前一小時 ， 吃甜點的時間跟水果一樣 ， 水果應該用咬的 ， 盡量不要用果汁的型態(tài) 。若吃甜點或水果的同時也有飲料 ， 還是要按照先飲后食的原則 ， 先喝飲料 ， 再吃其他固體食物 。
四、要先喝湯水再吃飯
因為水不用經(jīng)過胃部消化 ， 就可以直接進入小腸 ， 吸收后供應全身的水分 ， 湯則大概五分鐘 ， 但是湯比水營養(yǎng) ， 所以建議先喝湯 ， 不僅可以讓饑餓的身體先補充水分 ， 也能同時獲得營養(yǎng) ， 而且跟水一樣 ， 都能增加飽足感 ， 讓之后攝取的食物量比較少 。
五、水果在兩餐中間吃
一般來說 ， 固體食物在胃里面需要3-4小時的時間消化 ， (所以我們通常吃飽后3-4小時才會餓) ， 而水果則需要半小時到一小時的時間消化 ， 如果照傳統(tǒng)飲食習慣 ， 先吃飯、再喝湯 ， 再吃飯后水果 ， 會造成最底下的飯還沒消化 ， 湯水夾再中間 ， 根本沒辦法供應身體的水分 ， 大腦就會發(fā)出口渴的訊息 ， 讓你一直喝水 ， 但這只能解口中的渴 ， 卻解不到身體的渴 。而且固體食物還沒消化完 ， 最上層的水果 ， 就會在半小時后腐敗了 ， 腐敗的水果會產(chǎn)生細菌跟廢氣 ， 細菌會造成腸胃不舒服 ， 廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣有臭味、酸味 ， 嚴重者還會有胃酸逆流的現(xiàn)象 。所以水果絕對不能在飯后吃 ， 飯后吃水果一定胖 ， 還會形成酸性體質(zhì) 。

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