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核心提示：一、豐胸食譜1、麻醬菜原料：麻醬1碗，生菜50克。做法：先將生菜洗凈，放入盤(pán)內(nèi)，然后倒上麻醬即可食用。功效：生菜和麻醬營(yíng)養(yǎng)豐富，有促進(jìn)胸部發(fā)育的作用。2、豆鼓蚵材料：蚵3兩、豆鼓1湯匙、少量蔥、姜、蒜、九層塔。
一、豐胸食譜
1、麻醬菜
原料：麻醬1碗，生菜50克。
做法：先將生菜洗凈，放入盤(pán)內(nèi)，然后倒上麻醬即可食用。
功效：生菜和麻醬營(yíng)養(yǎng)豐富，有促進(jìn)胸部發(fā)育的作用。
2、豆鼓蚵
材料：蚵3兩、豆鼓1湯匙、少量蔥、姜、蒜、九層塔。
做法：
1、起油鍋放入蔥、姜、蒜爆香。
2、放入蚵同炒。
3、起鍋前加入九層塔炒拌，關(guān)火。
功效：蚵具高礦物質(zhì)、含有助于豐胸的高蛋白，常吃能使胸部再次發(fā)育。
3、木瓜煲紅棗蓮子
材料：木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
做法：
1、紅棗、蓮子加適量冰糖煮熟待用。
2、將木瓜剖開(kāi)去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。
叮嚀：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤白，味道甜美，適合所有愛(ài)美女性。制作這款甜品時(shí)，擔(dān)心體重的女性可以加入無(wú)熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜糖調(diào)味。
二、瘦腰秘訣
1、杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E 。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品，而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個(gè)更神奇的功能，那就是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收，減少脂肪的形成和堆積。
2、蛋白質(zhì)
女生需要多吃含有蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)水解之后會(huì)得到氨基酸和酶。而脂肪分解則必須依靠氨基酸和酶的參與。因此沒(méi)有了蛋白質(zhì)等于脂肪分解沒(méi)有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白質(zhì)的食物對(duì)分解脂肪非常有好處。另外多吃蛋白質(zhì)的食物對(duì)增大胸部也有好處哦。
3、膳食纖維高的食品
膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減少脂肪在體內(nèi)的堆積。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，而肉類(lèi)幾乎不含膳食纖維。而常見(jiàn)的膳食纖維高的食品有白菜、白蘿卜、空心菜、茭白韭菜、蒜苗、黃豆芽、鮮豌豆、毛豆、苦瓜、生姜、草莓、蘋(píng)果、鮮棗等。
三、瘦腿妙招
1、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！
2、海苔
維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。據(jù)說(shuō)陳慧琳的修長(zhǎng)美腿與愛(ài)吃海苔有很大關(guān)系呢。
3、紅豆
含有一種叫做石堿酸的成分，它能夠有效增加腸胃的蠕動(dòng)，讓你更多的排尿和通宿便，從而防止身體水腫。
4、西瓜
西瓜中豐富的水分十分利尿，并且促進(jìn)消化，所以我們?cè)谑秤梦鞴虾蠛苋菀壮霈F(xiàn)飽腹感，而且西瓜中也含有豐富的鉀，能夠讓腿部更加修長(zhǎng)，是瘦腿的好食物。
四、提臀竅門(mén)
1、揮腿
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
2、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng) 。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離 ?？墒雇尾亢透共繙p肥。

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