3、轉(zhuǎn)腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿 。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地 。重復(fù)10-20次 。這節(jié)操能使臀部減肥 。

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