核心提示：今天小編要介紹的這套減肥操很適合夏天用，因?yàn)檫@是幫你專門消滅游泳圈的 。下面的纖腰減肥操是一種很好的有氧減肥運(yùn)動！像腹部那樣深層脂肪都能消耗，只要你長久的堅(jiān)持練習(xí)！纖腰減肥操慢慢就能幫助你消滅游泳圈！纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動
今天小編要介紹的這套減肥操很適合夏天用，因?yàn)檫@是幫你專門消滅游泳圈的 。下面的纖腰減肥操是一種很好的有氧減肥運(yùn)動！像腹部那樣深層脂肪都能消耗，只要你長久的堅(jiān)持練習(xí)！纖腰減肥操慢慢就能幫助你消滅游泳圈！
纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運(yùn)動
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動，有效的擴(kuò)散運(yùn)動效果 。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè) 。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上 。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高 。左右互換進(jìn)行5次練習(xí) 。
纖腰減肥操——肋腹肌的拉伸牽引運(yùn)動，交叉&拍打練習(xí)
針對肋腹肌運(yùn)動，有節(jié)奏的進(jìn)行，熟練操作后可以加快節(jié)奏 。有效的拉伸鍛煉腰部肌肉 。
1身體自然站立，右腳腳尖點(diǎn)地，左腳向前，同時(shí)扭轉(zhuǎn)腰部，雙手位置隨著身體的扭轉(zhuǎn)自然放置前后擺動 。
2然后左腳向前邁出，腰部隨之扭轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行10次練習(xí) 。注意保持動作節(jié)奏 。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉(zhuǎn)腰部 。
纖腰減肥操每天的練習(xí)一定要掌握在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分！

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