核心提示：很多MM都有著一顆想要減肥的心，也有著想要減肥的行動(dòng)，可是，最重要的就是沒有一顆堅(jiān)持減肥的心 。很多MM就是因?yàn)榕滦量?、怕累、懶，因此，往往就半途而廢了 。今天，小編就向大家介紹一種適合沒有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺減肥法 。睡覺也能減肥？
很多MM都有著一顆想要減肥的心，也有著想要減肥的行動(dòng)，可是，最重要的就是沒有一顆堅(jiān)持減肥的心 。很多MM就是因?yàn)榕滦量?、怕累、懶，因此，往往就半途而廢了 。今天，小編就向大家介紹一種適合沒有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺減肥法 。睡覺也能減肥？你在開玩笑吧 。小編沒有開玩笑，睡覺的確能夠減肥，想知道怎么減？今天，小編就向大家詳細(xì)說明 。
一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在 。
二、睡眠減肥秘訣
1、睡眠時(shí)間規(guī)律
把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí) 。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn) 。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間 。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠 。
2、建立良好的睡前習(xí)慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴 。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45 分鐘開始 。這樣做，你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了 。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音 。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 說：“當(dāng)你眼睛感受到光線時(shí)，會(huì)把醒來的訊號(hào)傳給大腦，而這會(huì)降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌 。”
3、減少對(duì)咖啡因和酒精的攝入
下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒 。酗酒也許會(huì)讓你昏睡，但你卻不會(huì)因此得到深度睡眠 。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠 。
4、了解適合你的睡眠時(shí)長
根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠 。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久 。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長，尋找的過程有時(shí)會(huì)持續(xù)一周左右 。
三、睡眠減肥的好處
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多 。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了 。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦！
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材 。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
3、睡得越多，精力就會(huì)越旺盛
睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí) 。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的 。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了 。
綜上所述，睡覺是可以減肥的 。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情 。但是，生活中總是有很多的因素會(huì)影響你的睡眠 。下面，我們來看看如何提高睡眠的質(zhì)量，讓睡眠發(fā)揮它最強(qiáng)的減肥功效吧！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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