核心提示：大家都知道減脂需要做到消耗的能量大于攝入的能量 。而成年人能量需求取決于三個因素：基礎(chǔ)代謝率，飲食生熱作用和身體活動 。今天我們就來說說基礎(chǔ)代謝率 ?；A(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝率是單位時間內(nèi)
大家都知道減脂需要做到消耗的能量大于攝入的能量 。而成年人能量需求取決于三個因素：基礎(chǔ)代謝率，飲食生熱作用和身體活動 。今天我們就來說說基礎(chǔ)代謝率 。
基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境條件下的能量代謝，基礎(chǔ)代謝率是單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量，這種能量消耗是相當(dāng)恒定的 。
Tips1：基礎(chǔ)代謝是人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝 。而單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR) 。
基礎(chǔ)代謝率占了總能量消耗的最大比例，大約為每日能量消耗的60%~75% 。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調(diào)節(jié)所需要的能量值 。增加基礎(chǔ)代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經(jīng)周期和甲亢腺技能亢進(jìn) 。降低基礎(chǔ)代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機(jī)能的不足 。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達(dá)到10%~20%(這也是為什么有的人吃不胖的原因之一) 。
Tips2：基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的最大比例 。
下面列舉一些影響能量代謝的因素：
1、肌肉運(yùn)動
肌肉運(yùn)動對能量代謝的影響非常顯著 。肌肉活動的程度稱之為肌肉工作的強(qiáng)度，也就是通常所說的勞動強(qiáng)度或體力活動 。勞動強(qiáng)度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強(qiáng)度的指標(biāo) 。
2、精神活動
機(jī)體的精神活動處于緊張狀態(tài)時，如煩惱、恐懼或強(qiáng)烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強(qiáng)和促進(jìn)代謝的內(nèi)分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝顯著增高 。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗 。實驗證明攝食可使熱能代謝增高 。各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當(dāng)于糖本身所產(chǎn)熱量的5%～6%，脂肪為4%～5%，蛋白質(zhì)為30%左右 。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右 。
4、環(huán)境溫度
人體安靜時能量代謝在20～30℃的環(huán)境中最為穩(wěn)定 。當(dāng)環(huán)境溫度低于20 時，代謝率即開始增加，當(dāng)環(huán)境降為10℃以下，能量代謝便顯著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加、寒戰(zhàn)所致 。當(dāng)環(huán)境溫度為30～45℃時，能量代謝也會增加，這是由于體內(nèi)酶的活性增加，化學(xué)反應(yīng)速度加快，發(fā)汗機(jī)能旺盛及循環(huán)、呼吸機(jī)能增強(qiáng)的緣故 。
Tips3：肌肉運(yùn)動，精神活動，食物特殊動力作用以及環(huán)境溫度都會對能量代謝產(chǎn)生影響 。
下面列舉一些影響基礎(chǔ)代謝率的因素
1、體型
一般來說，體重相近的普通人中，瘦高的人與矮胖的人相比，前者的基礎(chǔ)代謝率高于后者，這跟人體中瘦體質(zhì)所占比例有關(guān)，較多的脂肪組織在代謝中相對耗熱量低于瘦體質(zhì) 。
2、年齡
在人的一生中，嬰幼兒階段是整個代謝最活躍的階段，其中包括基礎(chǔ)代謝率，初生嬰幼兒生長發(fā)育快，基礎(chǔ)代謝率高，隨著年齡的增長基礎(chǔ)代謝率逐漸下降 。成年以后基礎(chǔ)代謝率每隔10 年約降低2% 。一般成人比兒童明顯低，老年人又低于成年人 。
3、性別
實際測定表明，在同一年齡、同一體表面積的情況下，女性基礎(chǔ)代謝率低于男性 。通常情況下，女性比男性基礎(chǔ)代謝率約低5%～10%，甚至在相同身高體重的情況下也是如此 。因為女性的瘦體質(zhì)所占比例低于男性，婦女孕期基礎(chǔ)代謝率明顯增加，其增加率可達(dá)28%左右，與胎盤、子宮、胎兒發(fā)育、呼吸、心跳耗熱增加有關(guān) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 中國科學(xué)家破譯出部分衰老密碼：老而不衰老而無病或?qū)崿F(xiàn)
• 西紅柿減肥法7天瘦7斤
• 西瓜減肥法讓你暴瘦10斤
• 盤點八個熱門的極端減肥法
• 貴州茅臺蔣焰?zhèn)€人資料簡歷 大學(xué)本科學(xué)歷
• 豆?jié){減肥法一周輕松瘦10斤
• 怎么走路可以快速燃脂
• 有效拍打減肥法拍哪瘦哪
• 豆?jié){減肥法強(qiáng)效攻克贅肉
• 30日蔬果汁減肥法火速減脂肪