核心提示：1、餐前或用餐中飲用豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳 。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝 。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚 ?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免 。
1、餐前或用餐中飲用
豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳 。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝 。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚 。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免 。
2、瘦下來后1個月觀察狀況
豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效 。不過，關鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后，慢的話要半年 。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況 。
3、每天飲1~2杯 也可入菜
豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯 。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調也是不錯的點子 。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量 。
4、搭配食物纖維豐富的食品
如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用 。其實，這不只是將豆?jié){調成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔！因為豆?jié){在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了 。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦 。

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