核心提示：“蘿卜腿”、“大象腿”這些都是大部分MM的硬傷，90%的女生都希望能夠擁有一雙修長、纖細的美腿，但是怎樣才能有效甩掉腿部的贅肉呢，告別“蘿卜腿”呢？今天，就讓小編為大家一一支招 。一、按摩法去水腫第一招：揉捏按摩1、雙手從腳踝往膝
“蘿卜腿”、“大象腿”這些都是大部分MM的硬傷，90%的女生都希望能夠擁有一雙修長、纖細的美腿，但是怎樣才能有效甩掉腿部的贅肉呢，告別“蘿卜腿”呢？今天，就讓小編為大家一一支招 。
一、按摩法去水腫
第一招：揉捏按摩
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩 。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉 。
2、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩 。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓 。
第二招：合圈按摩
1、從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升 。
2、在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 。
3、在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可 。
第三招：復溜穴按摩
位置：在小腿內側，先找出內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處，由此處直上2寸(3指幅寬度)即是此穴 。
功用：本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫 。
第四招：豐隆穴按摩
穴位：位于小腿前外側，膝蓋骨下緣與足踝連線的中點，距離小腿前側脛骨前緣2指幅 。
功用：本穴為胃經絡穴，有清熱化濕的功效 。
二、輕松瘦腿操
1、坐姿腳踏車
Step1：雙手放臀部后側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回 。
Step2：同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往后逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往后踩踏20至30回 。
2、居家瘦腿操
Step1：挺直身體站立，視線朝向前方，兩腿打開同肩寬，兩手叉腰 。
Step2：兩腳后跟同時抬起，然后放下，重復動作15次 。
3、飛行式游泳
飛行式游泳即趴在地板上，像游泳一樣移動 。腿型做成跑步的樣子，整個身體曲線擺成S狀 。這個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性 。用腳打水似的興奮游泳吧 。一二！一二！
Step1：額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板 。
Step2：腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住 。
Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒 。
Step4：手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了 。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續(xù)這個動作3-4次 。視線朝下，脖子才不會酸痛 。
三、瘦腿食譜
1、西芹炒百合
材料：百合，西芹適量
做法：
1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段；
2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味即可 。
2、核桃薏苡仁甜椒
材料：黃甜椒1個，核桃50克，熟薏苡仁1小碗 。
做法：
1、 黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除；
2、 把熟薏仁加入自己喜歡的調料與核桃攪拌；
3、 最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內即可 。
3、桑杞車前粥
材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克 。
做法：大米洗凈后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子(包煎)，煮熟即成 。

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