核心提示：產(chǎn)后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經(jīng)驗的產(chǎn)后媽媽因為急于恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，而不顧專家醫(yī)生的建議，采用一些過度的減肥手段 。不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對身體會造成很大傷害 。那么，什么樣的減肥方法才是科學的呢？1、掌握好減肥的時機一般產(chǎn)后
產(chǎn)后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經(jīng)驗的產(chǎn)后媽媽因為急于恢復(fù)產(chǎn)前的苗條身材，而不顧專家醫(yī)生的建議，采用一些過度的減肥手段 。不僅不利于產(chǎn)婦減肥，而且對身體會造成很大傷害 。那么，什么樣的減肥方法才是科學的呢？
1、掌握好減肥的時機
一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時間的，所以什么時候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生 。得到醫(yī)生的準許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的 。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計劃 。
2、飲食的安排要恰當
美國醫(yī)藥協(xié)會建議產(chǎn)后媽媽，在進行產(chǎn)后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命 。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶 。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲 。
3、注意減重適度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的女性，產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對于產(chǎn)后媽媽和寶寶才是最安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響 。如果不用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為最合適的 。
4、注意多做合適的運動
1)蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動 。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右 。
2)蹬車運動：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進行 。
3)直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，反復(fù)進行到腹部發(fā)酸為止 。
4)下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線 。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5—15次 。
一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始 。
美臀瑜伽讓產(chǎn)婦下半身更輕盈
1、美腿體位：美腿式
方法步驟：
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次 。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸 。反方向重復(fù) 。
教練點撥：
使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美
2、美臀體位：蝗蟲式
方法步驟：
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地 。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸 。反方向重復(fù) 。
教練點撥：
消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能 。

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