核心提示：初為人母讓人喜悅，可許多新媽媽又承受著產(chǎn)后腰痛的折磨，這已成為產(chǎn)婦最常見(jiàn)的病癥之一 。通常出了月子，大多數(shù)人的腰痛癥狀會(huì)逐漸消失或好轉(zhuǎn)，但有一部分人卻“落下了病根” 。究其原因，除了跟孕婦的身體變化有關(guān)，坐月子時(shí)的一些疏忽也是重要原因 。懷孕
初為人母讓人喜悅，可許多新媽媽又承受著產(chǎn)后腰痛的折磨，這已成為產(chǎn)婦最常見(jiàn)的病癥之一 。通常出了月子，大多數(shù)人的腰痛癥狀會(huì)逐漸消失或好轉(zhuǎn)，但有一部分人卻“落下了病根” 。究其原因，除了跟孕婦的身體變化有關(guān)，坐月子時(shí)的一些疏忽也是重要原因 。
懷孕期間由于內(nèi)分泌改變，腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，孕期身體的重心會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致脊柱嚴(yán)重變形 。這些變化都會(huì)讓許多新媽媽出現(xiàn)腰痛癥狀，但這種情況大多會(huì)恢復(fù) 。但產(chǎn)后錯(cuò)誤做法造成的腰痛，恢復(fù)起來(lái)會(huì)較難 。首先，是缺乏運(yùn)動(dòng) ?，F(xiàn)在仍有不少產(chǎn)婦產(chǎn)后主要在臥床靜養(yǎng)，大部分事情都由家人或月嫂代勞 。過(guò)于缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)減緩新陳代謝、影響身體恢復(fù) 。其次，是姿勢(shì)不良 。新媽媽們由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，在抱起、哺乳及放下寶寶的過(guò)程中姿勢(shì)不當(dāng)也會(huì)造成腰痛，比如經(jīng)常坐著哺乳而沒(méi)有墊個(gè)靠墊，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致腰痛 。再次，有的新媽媽產(chǎn)后過(guò)度進(jìn)補(bǔ)而肥胖，導(dǎo)致重心前移，加重腰椎負(fù)擔(dān)；月子中睡的床墊太軟也會(huì)導(dǎo)致腰痛 。
那么如何預(yù)防或減輕產(chǎn)后腰痛呢？
多運(yùn)動(dòng)是好辦法 。具體講：
1.要保持正確姿勢(shì)，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩姿勢(shì)等；
2.常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉；
3.加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原；
4.多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度 。總之，產(chǎn)后要保證一定的身體鍛煉，才能盡早擺脫腰痛的陰霾 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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