核心提示：慢跑、游泳等運動對保持老人身體健康有十分重要的作用，然而，那些因年齡或疾病等，腿腳不利索的老人就犯了難 。對此，日本健康網站“nanapi”推薦了一組動作，無需專業(yè)器具，動作簡單，對心臟和肌肉的壓力小，非常適合中老年人 。動作一：雙手合十置
慢跑、游泳等運動對保持老人身體健康有十分重要的作用，然而，那些因年齡或疾病等，腿腳不利索的老人就犯了難 。對此，日本健康網站“nanapi”推薦了一組動作，無需專業(yè)器具，動作簡單，對心臟和肌肉的壓力小，非常適合中老年人 。
動作一：雙手合十置于胸前，用力擠壓10秒；兩手握拳相對，在胸前做擴胸運動10秒 。這組動作能鍛煉胸部和肩背部肌肉 。
動作二：洗完澡后，兩手握住浴巾在胸前拉伸，維持10秒；兩手握住毛巾置于腦后，再拉伸10秒 。這組動作能鍛煉胸部和肩胛部肌肉 。
動作三：如圖1所示，坐在椅子上，兩腳間夾一個靠墊或皮球，兩腿用力向內擠壓，維持10秒 。該動作主要鍛煉小腿內側肌肉 。
動作四：如圖2所示，坐在椅子上，左右小腿交疊，前面的腿用力向里壓，后面的腿向外頂，維持10秒，然后互換兩腿位置再做一遍 。該動作能鍛煉小腿前后側肌肉 。
動作五：如圖3所示，坐在椅子上，雙腳牢牢踩地，兩手用力將膝蓋往里推，同時兩腿用力向外撐，維持平衡狀態(tài)10秒 。該動作除了能鍛煉小腿和膝蓋處的肌肉之外，對大腿肌肉也有很好的鍛煉效果 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 如何在椅子上輕松緩解背痛
• 如何治療舌苔發(fā)白啊
• 如何預防流行性腮腺炎啊
• 教你一步一步做標書 如何制作標書
• 怎么可以查對方微信聊天記錄 如何查微信聊天記錄
• 鯉魚怎么釣上魚快 鯉魚如何釣
• iphone通訊錄突然沒有了怎么恢復 如何恢復蘋果手機通訊錄
• 更年期調理小偏方 如何治療更年期
• 社保編號在哪里看 如何查詢社保編號
• 3個月棕色泰迪犬不汪汪叫 如何訓練泰迪