核心提示：“入睡難 ， 醒得早 ， 總起夜” ， 這是不少老人遇到的睡眠問題 ， 其實 ， 有些“病因”就在生活方式中 。比如 ， 不少老人習(xí)慣睡前出去走走 ， 但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步 ， 以免影響睡眠 。美國國家睡眠基金會指出 ， 散步時體溫升高 ， 人的大腦會得到降低體溫的信
“入睡難 ， 醒得早 ， 總起夜” ， 這是不少老人遇到的睡眠問題 ， 其實 ， 有些“病因”就在生活方式中 。比如 ， 不少老人習(xí)慣睡前出去走走 ， 但晚上睡覺前兩小時不宜再外出散步 ， 以免影響睡眠 。
美國國家睡眠基金會指出 ， 散步時體溫升高 ， 人的大腦會得到降低體溫的信號 ， 體溫降低使人放松 ， 因而可以促進睡眠 。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步 ， 離入睡時間太近 ， 不足以使身體降溫 ， 也就是說 ， 身體還處于較興奮狀態(tài) ， 反而不利入睡 。因此 ， 最好將晚上散步時間稍微提前些 。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說 ， 睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘 ， 這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環(huán) ， 還可以借此舒緩情緒 ， 利于睡眠 。需要注意的是 ， 如果室外風(fēng)大 ， 或氣溫較低 ， 則應(yīng)盡量把散步的地點改在室內(nèi)進行 ， 以免散步時受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病 。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科劉萬里副主任中醫(yī)師介紹說 ， 散步有助于促進胃酸的分泌 ， 胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長 。散步之后 ， 不妨用熱水泡個腳 ， 雙腳浸入40℃左右的熱水中 ， 15—20分鐘后 ， 雙腳血管就會適度擴張 ， 末梢血管的血流更順暢 ， 減輕心臟的負擔(dān) 。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量 ， 不但有利于入睡 ， 還能提高第二天的排毒效率 。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖介紹說 ， 《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進睡眠 ， 老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂 。

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