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一、哪些食物睡前不能吃
1.飲酒 。有人喜歡睡前喝點(diǎn)酒，認(rèn)為可以入睡快，睡得香 。其實(shí)，表面看飲酒似乎有助于睡眠，但實(shí)際上對(duì)中樞神經(jīng)有害，直接破壞了神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制 。而在一項(xiàng)20名健康男性的試驗(yàn)研究中發(fā)現(xiàn)，根據(jù)受試者的睡眠情況，喝了含酒精飲料半小時(shí)后入睡的人，呼吸停止了10秒以上的出現(xiàn)110次，而未喝含酒精飲料的人，這種情況不超過20次 。
2.產(chǎn)氣食品紅薯、栗子類 。有些產(chǎn)氣食品雖然營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但卻是“產(chǎn)氣專家”，吃了以后如果不活動(dòng)馬上入睡，這些食物在消化過程中就會(huì)產(chǎn)生較多氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠 。
3.含*食物，如咖啡 。據(jù)美國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師米歇爾·杜達(dá)什表示，*雖然不會(huì)給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難 。*食物除了有刺激神經(jīng)系統(tǒng)作用外，還具有一定的利尿作用，常被人們用來提神醒腦只用 。
4.油膩食物 。油膩食物不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量 。
5.辛辣食物 。睡前吃過多的辛辣食物會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，其主要是因?yàn)樾晾笔澄飼?huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠 。因此專家建議，吃辛辣食物宜早不宜遲 。
6.高鈣食物 。睡前不宜食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚等，由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石 。
二、女人睡前絕對(duì)不能吃的五種食物
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食 。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開始進(jìn)行中和 。
吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多 。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果 。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多 。過度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來上廁所 。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了 。
3、甜食
就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來 。但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥 。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙 。飲食過后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害 。
除此之外，還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙 。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài) 。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳 。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺 。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用 。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡 。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感 。因此容易淺眠 。
三、睡前吃哪些食物好
1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠 。
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