2、牛奶
牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來(lái) 。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的 。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動(dòng)力 。
　3、飽腹粗糧南瓜粥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖 。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒 。
4、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來(lái)填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系 。
5、紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮 。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可 。
四、睡前飲食需知這些飲食禁忌
一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物
如果人們?cè)谌胨笆秤靡恍┝钊司窨簥^的食物的話，是很容易造成失眠等癥狀的 。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢？最常見(jiàn)的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，一定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會(huì)造成失眠的現(xiàn)象 。
二、睡前飲食應(yīng)注意適量
很多人在睡前吃東西都是因?yàn)樘I了，所以說(shuō)一吃東西就會(huì)吃很多 。但是，如果在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會(huì)造成消化困難，而且還很容易造成肥胖的發(fā)生 。所以說(shuō)，在睡前吃東西，一定要注意適量，最好是不要超過(guò)一小碗，否則的話，對(duì)身體的危害是很大的 。
三、睡前吃完?yáng)|西不能立即睡覺(jué)
一般來(lái)說(shuō)，睡前所食用的飲食熱量都不會(huì)很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺(jué)的 。因?yàn)槿梭w進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的，所以如果吃完就睡的話，食物就會(huì)全部堆積在胃里面，這樣不僅會(huì)造胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)身體的肥胖 。所以說(shuō)，睡前如果因?yàn)槎亲羽I吃東西，吃完?yáng)|西最好等40分鐘之后再去休息 。
　四、睡前吃東西一定要細(xì)嚼慢咽
相信大家都知道，在吃東西的時(shí)候如果狼吞虎咽的話，容易吃噎到不說(shuō)，還很容易給胃腸造成負(fù)擔(dān)，造成消化不良 。所以說(shuō)，在晚上睡覺(jué)之前，如果吃東西的話，一定要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加容易消化，還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，所以說(shuō)，睡前吃東西一定要注意細(xì)嚼慢咽 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 什么水果對(duì)胃好 什么水果不適合胃不好的人吃
• 小米適合跟什么一起吃 小米粥的食用禁忌
• 舌苔厚黃吃什么調(diào)理 導(dǎo)致舌苔厚黃的原因
• 山藥和紅糖能一起煮吃嗎
• 不吃鹽對(duì)人體的影響 吃鹽過(guò)多的危害
• 吃蘋(píng)果的好處 空腹吃蘋(píng)果好嗎
• 茄子吸油吃了會(huì)胖嗎
• 刺猬愛(ài)吃什么
• 晚上吃4種食品幫你擺脫贅肉
• 三只松鼠產(chǎn)品吃出蟲(chóng)子 大品牌又要翻車了