核心提示：俗話說(shuō)滴水穿石 。同理 ， 簡(jiǎn)單的動(dòng)作長(zhǎng)久堅(jiān)持下去一定可以起到減肥的效果 。愛(ài)美的朋友們 ， 請(qǐng)充分利用你飯后的休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 健康減肥 。下面給大家介紹七個(gè)適合懶人減肥的減肥操 。1、手扶椅背后跨步站姿 ， 手扶椅背 。右腳向后跨 ， 重心放在左側(cè) ， 膝蓋
俗話說(shuō)滴水穿石 。同理 ， 簡(jiǎn)單的動(dòng)作長(zhǎng)久堅(jiān)持下去一定可以起到減肥的效果 。愛(ài)美的朋友們 ， 請(qǐng)充分利用你飯后的休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái) ， 健康減肥 。下面給大家介紹七個(gè)適合懶人減肥的減肥操 。
1、手扶椅背后跨步
站姿 ， 手扶椅背 。右腳向后跨 ， 重心放在左側(cè) ， 膝蓋慢慢彎曲下壓 ， 保持10—15秒 ， 重復(fù)10次后換邊 。
2、背部伸展
坐在椅子上 ， 雙手抓住桌子邊緣 ， 下巴內(nèi)收 ， 用力將坐著的椅子往后方推 ， 直到雙手完全伸直為止 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上 ， 雙腳與肩同寬 ， 上半身前傾 ， 向雙腿中間彎下 ， 胸部貼到大腿后 ， 上半身完全放松 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上 ， 背挺直 。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn) ， 直到腰部微微緊繃為止 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 ， 換邊進(jìn)行 。
5、站姿彎腰
站姿 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手自然下垂 ， 慢慢前傾 ， 直到背部微微緊繃 ， 上半身完全放松 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
6、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓
坐姿 ， 雙腿伸直 ， 左腿彎曲拉近身體 ， 腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè) ， 手臂伸直 ， 上半身前傾 ， 直到雙手扶住右腳尖 ， 胸部貼近大腿 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。
7、上背伸展運(yùn)動(dòng)
跪姿 ， 向前趴 ， 雙手盡可能向前伸展 ， 同時(shí)將肩膀下壓 ， 持續(xù)10—15秒 ， 重復(fù)10次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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