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夏季甩肉26妙計(jì)
炎炎夏日到來，但大家千萬不要縮在家里不動(dòng)哦，因?yàn)橄募菊菧p肥的打好時(shí)機(jī)，大家千萬不要錯(cuò)過！下面小編介紹26個(gè)減肥錦囊妙計(jì)給大家，助你的減肥事業(yè)一臂之力。
條條大路通羅馬，減肥，殊途同歸。但正如李小龍與成龍的功夫招式是不同的一樣，每個(gè)人伯況都不同，也因此有不同的適用方法。于是便有鋪天蓋地的配方及訓(xùn)練技巧向我們涌來。這些簡單而有效的戰(zhàn)術(shù)可以幫助任何人成功減肥并鞏固戰(zhàn)果。你還等什么？開始往下看吧。
1、不喝酒。然后將每天多喝的那一杯蛋白質(zhì)飲料帶來的熱量運(yùn)動(dòng)揮發(fā)掉。
2、周一、周三、周五在跑步機(jī)上跑3到4公里，周二、周四進(jìn)行力量鍛煉。下一周，將這兩個(gè)項(xiàng)目項(xiàng)倒過來，一三五力量練習(xí)，二四跑步。我43歲，有兩個(gè)孩子，這樣鍛煉了只一年時(shí)間，我已經(jīng)有了肌肉，減了不少，現(xiàn)在我更加自信了。
3、我在早餐前跑步。一日之計(jì)在于晨嘛。這樣我在一整天里都能保持積極的健身意識，另外我比以前喝更多水，這樣使我有飽脹感而不容易感到餓。
4、在減肥食譜中根除飽和脂肪的攝取代之以堅(jiān)果、橄欖油、魚和鱷魚等有益脂肪，這樣脂肪量就只是少許而已。
5、抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是必需的。但是要想效果更好，試著在每頓餐中加入辣醬或紅辣椒或喝雙倍的水。這兩種方法都能促進(jìn)新陳代謝。
6、有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，加上均衡飲食。是安全減肥的不二法門。大部分人失敗的原因是他們沒有設(shè)定目標(biāo)驅(qū)動(dòng)自己一步步努力，而總是想著取捷徑。
7、一個(gè)星期輪流做3次這樣的練習(xí)：跑步、騎自行車、走路。先高強(qiáng)度地進(jìn)行兩分鐘，然后放松地做1分鐘，再高強(qiáng)度做2分鐘，如此循環(huán)20到30分鐘。
8、買一個(gè)身體脂肪監(jiān)測器，像TANITA那樣的東西。每日監(jiān)測體重和脂肪比例會使你看到某種鍛煉后的效果有多明顯，吃了某種食物之后的危害有多大。
9、我試著只在盤中盛一點(diǎn)點(diǎn)食物，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不必非吃一整盤的食物，我也能心滿意足地離開飯桌。
10、每天喝一加侖冰水。如果你可以控制頻繁地上廁所的話，那么你的身體用來將冰凍的水加熱到體溫所消耗的能量就可以使你每年減去12磅。
11、我在冰箱上貼一張這樣的勵(lì)志字條：沒有什么東西比苗條味道更好了
12、養(yǎng)成堅(jiān)決不在上床前兩三個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西的習(xí)慣。
13、自行車，自行車！那是我見過的最不會令人厭倦的鍛煉方法了。
14、其實(shí)最有效的方法就是深入內(nèi)心的抗拒法和有氧運(yùn)動(dòng)，周而復(fù)始。
15、我覺得減肥最好的方法之一就是限制糖份食品的攝入(汽水，餅干，糖果等) 。相反，多喝水、脫脂牛奶、鮮榨果汁，多吃水果。這是個(gè)高回報(bào)的簡單方法。
16、我發(fā)誓在早餐咖啡中絕不按加牛奶而是減肥伴侶，并在所有的巧克力食品中都如是做。
17、對垃圾食品堅(jiān)決說不。在拒絕購買任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。這兩樣我都很喜歡，我不過是意志堅(jiān)定地讓它們從我的食譜中消失，這一招確實(shí)很靈。然后我就開始吃更健康的減脂食品并留意攝入比例。幾個(gè)月后，我又掉了25磅。在這第二階段中，我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量。一年之后，我仍然堅(jiān)持遵守保持體重的原則，堅(jiān)持跑步、單車鍛煉。不用拖著那55磅的贅肉到處走，感覺真地是太棒了。

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